SORPRENDENTE!!! Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de mucha gente. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Este tipo de dietas se hacen cuando se tiene peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días.

Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

2 consideraciones:

* la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
* se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

Desayuno

* té negro o café
* 1/2 naranja
* 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Comida

* 100 gramos de carne magra
* 1 taza de judías verdes
* 1 taza de zanahorias
* 1 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

* una manzana y un té

Cena

* 1/2 lata de atún al natural
* 1 tostada de pan integral, 
* café negro o té.

ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Aunque el objetivo se adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

Desayuno

* 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
* 1 rebanada de pan tostado integral
* 1/2 plátano
* café negro o té.

Comida

* 1 filete pequeño de ternera
* 1 taza de brócoli
* 1/2 taza de zanahorias
* 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

* medio plátano y un té.

Cena

* 1 taza de queso fresco
* 6 galletas saladas.

Tercer día

Desayuno

* una manzana
*30 gramos de queso cheddar
* cinco galletas saladas
* té negro o café.

Comida

* lata de atún al natural
* 1 taza de zanahorias
* 1 taza de coliflor
* 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

* una manzana y un te

Cena

* 1  huevo duro
* 1 rebanada de pan tostado integral.